Ny intervju i “25 minuter” med Daniel Richter, Styrkelabbet

English speaking people should just head straight over to Strengthlog to check out the best blog, app and general resource page for strength training.


Jag och Ludvig Sunström (SGM) pratade igår med Daniel Richter på Styrkelabbet om investeringar i hälsa, relationer och ekonomi. Vi kom bland annat in på den nya utlandssatsningen Strengthlog. Sverige är helt enkelt för litet för de växande däggdjuren i Styrkelabbet.

Ett av ämnena vi tog upp var avkastningskrav och alternativkostnad, dvs vad som krävs och vad som försakas när man väljer att göra något, till exempel investera sin tid eller pengar i en aktivitet. Varför startade Daniel Styrkelabbet för snart tio år sedan, och vad driver honom och kollegorna att ge sig in i USA med Strengthlog.com?

Daniel och Philip en glad dag i Stockholm (photo credit: Karl-Mikael Syding)

Koffein och fiskolja — finns det några bevis för att det “funkar”?

Vi kom in på ämnet fiskolja, som är ett kärt ämne för mig sedan cirka 2006, då jag började dricka en matsked om dagen av ArcticMeds Omega-3-olja. För mig blev fiskoljan en tydlig brytpunkt mellan att genomlida flera förkylningar om året till noll förkylningar de kommande drygt tio åren. Jag kunde dessutom 2006/2007 stoppa den negativa trend jag genomgick i antal träningspass per vecka min kropp orkade ta till sig (Från 5-6 pass, till 4, till 3, till 2[!]). Jag inte bara stoppade trenden utan kunde och ville snart öka antalet pass igen: till 3, till 4 och snart 5 pass i veckan igen. Då kom även nya styrkerekord som på beställning, trots att jag närmade mig 40. Till slut ökade jag min bänkpressstyrka från cirka 110 kg 2006 till 148 kg hösten 2018, då nästan 47 år gammal. I podden som publiceras den 30 augusti skojade jag indirekt lite med Daniels parhäst Philip om koffein, fiskolja och synen på tillskott i allmänhet.


Några iakttagelser om studieupplägg

Om man ska testa om koffein fungerar för att studera bättre, är det då rimligt att lägga upp studien så att båda grupperna får studera lika länge, t.ex. normal genomsnittstid för en student utan koffein? Nej, knappast, man vill ju snarare se om man kan studera längre med hjälp av koffein och därmed uppnå bättre studieresultat.

Om man ska testa om fet fisk eller fiskolja kan göra en friskare eller starkare, är det då rimligt att istället för fisk/fiskolja ge studieobjekten Omega-3-tillskott i form av koncentrat (dvs ej hela omega-r-komplexet) i kapselform i pyttesmå mängder runt 1/10 av tidigare visad rekommenderad dos för att åstadkomma önskade förändringar i kroppens cellmembran? Nej, såklart inte, man vill ju studera om fet fisk, pressad fisk, eller annan O3-källa, kan ge mätbara effekter på styrka och andra hälsomarkörer.

För att studera det bör man till att börja med använda ett naturligt och komplett Omega-3-komplex. Det utesluter koncentrat. Det utesluter också produkter med stor andel av det växtbaserade O3:t ALA (vilket kräver animaliskt O3 för att ge önskad effekt och kunna omvandlas till önskade former av Omega-3). Det ställer även krav på att oljan inte har oxiderats i flaskan eller gör det i kroppen på vägen till slutstationen (cellmembranen). Det pekar då specifikt i riktning mot att använda ArcticMeds fiskolja som stabiliserats med en extrem variant av Extra Virgin olivolja med oleocanthal och hydroxytyrosoler. Se gärna studier på oxidationskänslighet med och utan AMs olivolja.

Vidare måste en studie utgå från en grupp som har haft tid att påverka sina cellmembran med O3-dieten. Det tar ungefär 3 månader med fiskoljetillskott att uppnå full effekt på kvoten Omega-3/Omega-6 i cellmembranen. Det är först därefter studierna på styrka, inflammation, sjukdom och hjärt-/kärlhälsa har en chans att mäta något relevant. Helst borde studierna först mäta vilka fiskoljor som ger bäst effekt på O3/O6-kvoten, och därefter mäta hur viktig förändring i kvoten (eller absolutnivån) är avseende saker som styrkeutveckling och andra hälsomarkörer.

Till sist är det, med ledning av min egen erfarenhet, rimligt att lägga upp en O3/O6-kvot och styrketräningsstudie så att båda grupperna får träna så mycket de vill (eller att båda grupperna ska köra ett ovanligt tufft upplägg med t.ex 6 tunga styrkepass i veckan). Då mäter man om gruppen med bra eller signifikant förbättrade kvoter orkar/vill träna mer och om kroppen kan tillgodogöra sig träningen.


Det är bara lite av mina tankar kring frågan om huruvida fiskolja och fet fisk kan ge positiva effekter på styrka och hälsa efter några månaders inympning i cellerna. Tills avsnittet med Daniel Richter från Styrkelabbet kommer ut på “25 minuter” och ni får höra lite av hans mer nyanserade resonemang kan du alltid kolla in Strengthlog.com, kanske kommentera på sajten (du kanske hittar någon felöversättning eller liknande), eller länka till sidan om du vill öka dess synlighet.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.